Mae oedolion angen tua 7 i 8 awr o gwsg y nos. Llai na 4 awr ac yn fuan ni allwch ganolbwyntio neu yrru car, ac mae'ch system imiwnedd dan straen. Mae'r mwyafrif ohonom yn cael cyfnodau byr o insomnia.

Beth i'w wneud

• Cydbwyswch eich diwrnod gyda chyfnodau o waith, ymarfer corff a hwyl
• Sefydlwch rwtîn sy'n gweddu i chi i fynd i'ch gwely a deffro
• Caniatewch amser i dreulio'ch pryd o fwyd diwethaf (2 awr)
• Ymlaciwch yn ystod yr awr cyn eich gwely, a chliriwch eich meddwl
• Ewch am gawod neu fath cynnes
• Sicrhewch fod eich gwely'n gyfforddus, a bod eich ystafell yn dawel a chynnes
• Mwynhewch eich bywyd rhywiol
• Dysgwch dechnegau ymlacio megis anadlu'n ddyfn
• Cofiwch osgoi symbylyddion fel coffi, te, alcohol ac ysmygu ar ôl 9yh
• Cadwch ddyddiadur cwsg a gweld os oes patrwm
• Peidiwch â chymryd tabledi cwsg os nad yw'n hollol angenrheidiol, ac am ddim mwy na thridie ar y tro
• Peidiwch â gorwedd yno'n poeni neu'n gwylio'r cloc
• Codwch a gwnewch rywbeth i dynnu'ch sylw, yn ddelfrydol mewn ystafell arall
• Ewch nôl i'r gwely pan ydych yn teimlo'n gysglyd eto

Os nad yw'r rhain yn gweithio, ewch i weld doctor neu gynghorydd.